Gutako askoren gorputz lerdena izateko nahiak dietetan sartzen dira. Elikagaietan mugatzen gara, dietatik kaltegarriak eta bero maitatuak kentzen ditugu, etengabe gosez, kaloria kontsideratzen da. Metodo asko daude, baina mundu osoko eraginkorrenetakoa medikuak garatutako energia sistema gisa aitortzen da - Ducanen dieta. Dieta hau gosea eta elikagaien murrizketa gogorrik gabe pisua galtzea da.
Elikaduraren oinarrizko printzipioak
"Ez" kalorien kalkulua. Dietaren egileak behin eta berriz argudiatu du janari kaloria-edukien beherakada batek ez zuela onik ekarriko, nahikoa da eguneroko kaloria normala gainditzea, nola hasten diren kilogramoak itzultzen. Medikuak garatutako energia-sistemak ehun adiposoak erretzea eta metaketa bertan behera uztea eskaintzen du.
Gose falta. Normalean, gizakiaren urdaileko zati baten zatien murrizketekin edo neurri negatiboak izaten dira. Pierre Ducanek debekatzen du bere burua elikagaietan mugatzea.
Baimendutako produktuen aukeraketa izugarria. Baietz aukeratzen duzu zer den baimendutako zerrendatik, zer plater prestatzeko. Plateretan ez mugatzeko erabiltzen direnek ere gustuko menua aurkituko dute.
Garrantzitsua da jakitea: Dietako murrizketarik ez dago: pisua galtzeak ez du oilasko bularra edo oatmeal bakarrik jan behar. Ducanen dietan ehun produktu baimendutako produktu inguru daude.
Tentazioak kentzea. Dieta hasi baino lehen, debekatutako produktu guztiak etxetik kendu behar dituzu: azukrea, pastelak eta oilarrak, ketchup eta maionesa eta beste batzuk. Errazagoa da Ducanen elikadura metodoari atxikitzea, gozoki kaltegarri sofistikatuen begiekin topo egiten ez baduzu.
Bran beharrezkoa da. Oat Bran derrigorrezkoa da produktuak eguneroko erabilerarako. Gorputzetik zepak eta elikagaien aztarnak kentzen laguntzen dute eta saturazio sentsazioa ematen dute.
Etak
Pierre Ducanek bide osoa lau fasetan (fasetan) zatitu zuen, eta horietako bakoitza gorputzean gertatzen diren zenbait prozesuen erantzulea da. Baimendutako produktuen zerrenda aldatu egiten da eta doitu egiten da dieta fasearen arabera.
1. etapa. Erasoa
Hau da konplexuena, baina, gainera, fase eraginkorra, eta horietan karbohidratoen elikagaiak proteinekin ordezkatzeko. Garai horretan koipe gordailuak burnatzeko prozesua abiaraziko da. Fasearen iraupena kentzeko behar dituzun kilogramo kopuruaren araberakoa da. Zenbat eta balio handiagoa izan, orduan eta luzeagoa izango da etapa. Beraz, 15 kg kentzeko, nahikoa da 5 egun erasoa hartzea, eta 30 kg inguru garbitu behar badituzu, etapak 10 egun iraungo du. Garrantzitsua da eraso faseak hamar egun baino gehiago iraun ezin dituela, hau da denborarik baimenduena. Eszenatokian, 72 produktu jan ditzakezu: aukera ona da. Platerrak gisatu, egosi, lurrunetan, labean edo parrillan sartu, olio gabe frijitu. Dieta edozein otordu eta zati tamaina ematen ditu. Fasearen helburua prozesu metabolikoak abiaraztea da. Aurolek une honetan gorputzean sartzea gelditzen da eta gantz izakinak gastatzen hasten da.
2. etapa. Cruise (txandakatzea)
Fase luzea, normalean 2 eta 6 hilabetetik aurrera okupatzen da. Etapa honetan proteina-barazkiekin proteina egunak txandakatu behar dira. Txandaka edozein izan daiteke: 1/1, 2/2, 3/3. Kontua da eguna (bi, hiru edo gehiago) proteina janaria dela eta eguneko proteina-barazki kopuru bera da. Txandakatze hori beharrezkoa da gorputzaren agortzea ekiditeko bitamina gabezia eta proteina gehiegizkoa dela eta. Eszenatokiak nahi duzun pisuaren figura eskaletan agertzen da arte.
3. etapa. Bateratzea (finkapena)
Fase honetan, ohiko dietara itzuliko da pixkanaka. Eszenatokiaren xedea lortutako emaitzak finkatzea da eta ez da kilogramo galduak itzultzeko. Eszenatokiaren iraupena honela kalkulatzen da: 1 kilogramo bota - gehi 10 egun agertokira. Horrela, 10 kg faseko galerarekin, 30 kg-tan iraungo du. Hala ere, Cruise fasea ez bezala, dieta-segmentu honetako potentzia arauak behatzea, karbohidratoak eta pastelak eta pastelak bezalako gozoki kaltegarriak dietara itzultzen dira.
4. etapa. Egonkortzea
Azken fasea azkenean ohiko elikadurara itzultzen da, ordea, hainbat arau jaso ditu:
- egunean gutxienez 2 litro ur erabiltzea;
- Ibilaldi luzeak aire freskoan;
- Jarduera fisiko ona (ohiko kirolak, prestakuntza fisikoa edo goizeko ariketak besterik ez);
- Ohiko barau egun;
- Eguneroko erabilera 3 tbsp. l. oat bran.
Baimendutako produktuak
Arestian esan bezala, dietaren etapa bakoitza baimendutako produktuen zerrendei dagokie. Jarraian, puntu nagusiak zerrendatuko ditugu.
Okela. Turkia, oilaskoa, untxia, behi, txahal, urdaiazpikoa eta kanpoaldea jan ditzakezu. Debekatuta dago antzara eta ahate bat erabiltzea. Bateratze-etapatik, baxuko txerrikia, arkumea, hirugiharra dietan sartu daiteke.
Arrain eta itsaski. Arraina jan dezakezu: ibaia eta itsasoa. Gauza bera gertatzen da itsaskiarekin - ez dago murrizketarik. Ketutako arrainak, karramarro makilak kantitate txikietan soilik onartzen dira. Kontserbak naturala eta oliorik gabe bakarrik aukeratu daiteke. Olioan - ezinezkoa da.
Esnekiak eta esnekiak. Esnea baxua izan daiteke (% 1,5 arte), jogurtak, kefirak, labean egindako esne hartzitua, txabola gazta onartzen da. Garrantzitsua da produktuek ez dutela gehigarririk eta azukrea.
Barazkiak. Bigarren fasetik baimenduta. Barazki baimenduen zerrenda oso handia da, pepinoak, tomateak, aza, azenarioak, erremolatxak, kalabazinak, xafla entsaladak (mota guztiak), espinakak, apioa, erradikalak, binakakoak, kalabaza eta askoz gehiago biltzen ditu. Lekuak, patatak, artoa, aguakateak, bateria debekatuta daude. Hala ere, finkatzeko agertokitik, dietan ere txertatu daitezke.
Fruitu. Bananak, gereziak, gereziak, mahatsak, fruitu lehorrak debekatuta daude. Beste guztia onartzen da.
Arrautzak. Kontsumitu eta ahalik eta proteina izan dezakezu. Kontsumo horia murriztu egin behar da.
Ogi. Hirugarren fasetik baimenduta. Gari osoa, gari-rzhana jan ditzakezu.
Edariak. Tea edatea (berdea, beltza, belarra), kafea edo xikoria, ur garbia, ur minerala onartzen da.
Beste produktu batzuk. Etapa guztietan, baimenduta dago tipula, baratxuria, tomate pasta, albahaka, berde freskoak eta lehorrak, soja saltsa. Alternatiba fasean, zerrenda perretxikoak eta landare olioak zabaltzen dira. Bateratze-etapan, gazta, entsaladak maionesa, postreak (pastelak, pastelak eta abar) jan ditzakezu.
Pierre Dukanek dio bere dieta ondoren, pisua dieta arau errazak behatu nahi ez dituzten alferrak soilik itzul daitezkeela. Metodoaren eraginkortasuna askok probatu dute, baina garrantzitsua da gogoratzea, gainera, pisua galtzeko metodo honek kontraindikazioak ere baditu, beraz, kilogramak berrezarri aurretik, ziurtatu beharko zenuke dieta ez dela gorputzari kalte egingo. Baina beti zure dieta jarraitu behar duzu. Janariak gorputzari energia eman behar dio.